长痘有三方面的原因：油脂分泌旺盛，毛孔堵塞，细菌感染。

一句话就可以概括痘痘的形成过程：毛孔堵塞后，油脂无法正常排出就会形成油脂栓，随着油脂分泌的增多，脂栓就会隆起皮肤表面形成痘痘，继而受到痤疮丙酸杆菌感染发炎形成各种炎性痘痘。

所以，会引起油脂分泌旺盛、加剧毛孔堵塞和痘痘发炎的食物要减少摄入量。相反，能够帮助我们平衡油脂，减少毛孔堵塞几率，以及帮助我们消炎修复的食物可以多摄入一些。

一、保持毛孔畅通无阻，得认识它们！

这些食物要少吃

a、富含碘的食物：碘元素摄入过多会刺激皮脂腺分泌油脂，容易导致毛孔堵塞，引发粉刺、黑头等肌肤状况。

b、含有大量食品添加剂的加工食品，也容易导致毛孔堵塞和皮肤老化。多吃富含VA食物：富含VA的食品，能抑制毛囊过度角化，而且对肌肤有再生作用。如果体内缺少VA，容易导致毛囊过度角化使毛囊口变狭小，从而堵塞毛孔。此类食物有：胡萝卜、菠菜、小白菜、韭菜、苋菜、西兰花、空心菜、芥菜、苜蓿、马兰头、金针菜、茴香菜、香菜、芥蓝、杏等、动物肝脏、奶制品。

二、不愿被叫大油田，牢记禁忌和有益！

让你满脸油，这些不要吃：油腻、辛辣和高糖食物会影响消化功能，造成消化不良及胃肠功能紊乱，从而影响对营养的正常吸收，也就是中医讲的湿热内生，接着引起皮脂代谢异常，产生过旺油脂。

想水油平衡，这些要多吃：

a、粗纤维：它促进肠胃蠕动，加快代谢，使多余的油脂排出体外。此类食品有全麦面包、大豆、笋等。

b、维生素B6：对调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要作用。此类食物有马铃薯,蚕豆,青鱼,橘子,芝麻等。

三、红肿发炎肿么办，5类食物吃起来！

粉刺发炎变成丘疹和脓包，往往是因为挤抠，或其它外力等因素导致细菌感染，因此在吃上倒是没有忌口。如果已经发炎了，下列食物倒是能帮你抗击炎症。

1多吃含锌的食物：锌可增加抵抗力，促进伤口愈合。含锌的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。

2多吃Ω3脂肪酸：研究证实，它抗炎效果显著、副作用少，能够抑制金黄色葡萄球菌和痤疮丙酸杆菌活性；调节精神压力性免疫异常和炎症反应，从而促进皮肤创伤的愈合。富含Ω3脂肪酸的食物包括：三文鱼和鲱鱼等深海肥鱼、核桃、巴西坚果、亚麻籽和海洋蔬菜等。

3多吃豆类：豆类富含膳食纤维，有助保持血糖稳定，减少体内炎症反应。建议每周吃一天素食，特别多吃豆类。

4多吃浆果：浆果富含抗氧化剂，有助于抗击炎症。其他彩色果蔬也要多吃。

5多喝绿茶：绿茶含大量抗氧化剂，可有效减轻炎症，建议每天喝3—4杯。各位泰粉，要知道，吃，效果有限，仅为辅助作用！全靠吃来祛痘，那是不可能滴！但是，健康均衡的吃，却是必须的！如果藉长痘的机会，把饮食习惯改变过来，对身心那是极好哒！