本周二开始，我们迎来了气象和节气意义上真正的夏天。立夏之后，伴随着温度升高，湿热、气血两虚、肝火过旺、心肾不交、脾胃不和等问题也逐渐出现，这些原因都会导致失眠和脱发。蒸妙小编表示，想改善睡眠质量，稳固头发，应该怎么做，吃些什么才对路？
熬夜之后，
肌肤会出现什么问题？
熬夜之后皮肤像是脱水了
@无花果：熬夜之后皮肤特别干，摸起来很粗糙怎么办？
A：是的，熬夜会让皮肤脱水，熬夜会导致细胞间质大量流失，肌肤的锁水保湿功能下降，就算喝再多的水，肌肤表面的屏障无法锁住，依然会干燥紧绷，所以外在的加强保湿非常重要。
毛孔为什么也变大了？
@移动城堡：毛孔粗大还起皮。
A：毛孔粗大并不只是因为出油，还有可能是因为干燥，导致细胞干瘪，这样一来毛孔周围的肌肤“萎缩”，毛孔就会变得粗大，甚至出现脱皮起屑，此时需要做的，依旧是密集保湿。
黑眼圈不请自来
@小欢：皮肤没有光泽，黑眼圈严重
A：这是由于睡眠不足导致新陈代谢和微循环变慢，肌肤含氧量不足，毒素、黑色素无法及时排出。更有数据表明，睡眠质量不佳者更容易出现细纹、斑点、松弛、弹性下降等肌肤内在老化迹象。暗黄是小意思，衰老才是放大招。
一熬夜就长痘
@惠敏儿：额头大面积爆痘！集中在眉心
A：熬夜会使精神处于紧张和压力状态，使身体内部的各种平衡受到干扰，激素水平出现异常，也就是出现内分泌失调，其中就包括雄性激素分泌增加。而熬夜后爆痘就是症状之一。内分泌失调，是病，得治。
面如菜色很难看
@农夫和乌龟：蜡黄蜡黄的没得救了吗？
A：皮肤发黄很明显就是氧化的状况，除了白天的日光照射导致的光氧化，夜晚肌肤没有足够的睡眠时间进行修护也会出现氧化加重的问题，所以如果一定要熬夜的话，之前先要做好清洁和抗氧化护理。
一夜之间老十岁
@珍珍果：熬夜只睡四个小时，起来发现脸很松啊
A：夜晚是肌肤新陈代谢的黄金时间，也正因如此，很多护肤品将效力着重放在夜晚护理上，熬夜会加速衰老，所以建议在熬夜前涂抹一些高效修护的产品来弥补损失的睡眠。
失眠要怎么办呢？
失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这10个方法！
1
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2
挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
3
极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
4
回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
5
用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
6
转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。
7
习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
8
备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
9
静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻闭双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
10
按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
