痘痘、黑头、闭口的起因其实都是因为皮脂腺分泌过度导致的。皮脂分泌过多容易堵塞毛囊，毛囊内部的痤疮丙酸杆菌在缺氧的条件下会大量增殖，同时皮脂、脱落角质等成分为痤疮丙酸杆菌提供了充足的营养，久而久之就会导致皮肤出现炎症，进而导致痘痘的产生。
首先跟大家介绍一下哪些因素会让皮脂腺更活跃？
第一类是雄激素。之所以青春期容易长痘痘，就是因为这个年龄阶段雄激素分泌旺盛，导致皮脂腺疯狂分泌油脂，产生痘痘。另外，雄激素也是导致男性脱发的重要因素。不过内分泌的控制是需要医生介入的，而且并不是每一个长痘痘的人都表现为雄激素分泌过多。
第二类就是长痘后身体内产生的炎症抑制因子。长痘之后，身体会产生一些控制炎症发展的因子，比如白介素、白三烯，这些因子的分泌也会刺激皮脂腺分泌皮脂，进一步加重痘痘。
第三类是IGF-1（类胰岛素样生长因子-1）。这种成分和我们的饮食习惯息息相关。大量摄入高糖、高脂肪的食物，会导致这种成分增加。所以痘肌要远离含糖饮料及油炸食品。
知道了哪些因素会导致痘痘产生，下面我们再来聊聊吃什么能控制痘痘的产生和发展。
第一类海鲜、鱼类
科学家表示，海鲜和鱼类中含有比较丰富的EPA（二十碳五烯酸），能够控制白三烯向皮脂腺发出信号，减少皮脂的产生，从而降低痘痘产生的概率。
第二类用健康油脂拌色拉代替油炸食品
痘肌要远离油炸食品，可以选择亚麻酸含量较高的植物油烹饪或者拌色拉，比如橄榄油、玉米油、亚麻油等。
第三类坚果，比如栗子，也能够帮助我们获取较多的亚麻油来对抗痘痘。
第四类是富含维生素A和锌的水果，比如芒果、胡萝卜、动物肝脏、芝麻、花生。
对于痘肌来说，除了日常皮肤护理之外，养成健康的饮食习惯，减少皮脂腺的活跃度也是抑制痘痘的重要方式。
