夏天想要穿仙气飘飘的吊带裙、裹胸裙，好看的肩膀是必备！

可是90%的不良体态、习惯导致圆肩、驼背毁气质，连大明星都中招！

霉霉的圆肩问题一直很明显，导致看起来低头驼背的样子，很减气质分！

大概的演变模式是这样子：

还有尴尬的斜方肌问题，给人一种很down的感觉

跟风打卡60天帕梅拉最新“背”部训练，打造夏日精致美背，这是坚持练习两个月的效果图：

抛开痛苦的过程来说，效果还是巨明显的，微微的锁骨以及明显的直角肩，手臂上的拜拜肉也减掉不少，整个人气质提升了超多有木有？！

PS ：本文全程干货精髓，减肥就看这篇即可，强烈建议收藏+点赞❤，易于减脂自查并巩固！

Q：四种不良体态，你是否中招？！

①含胸驼背 再有气质的衣服也穿不出气场

②斜方肌大 夏天一字肩上衣 吊带背心怎么穿斗不好看

③长期低头看手机 造成猥琐颈、富贵包

④手臂脂肪堆积 一堆泡泡肉 还有尴尬的副乳

Q：高效瘦背秘诀是什么？

女生练背的重点应该集中斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌等

推荐帕梅拉瘦背课程

魔鬼帕梅拉10分钟美背+手臂、核心训练+T25第二阶段上半身训练+美丽芭蕾体态塑造训练

4分钟的tabata背影杀训练分享给你萌~

1、TW伸展

2、L字伸展

3、YW伸展

4、手肘开合

5、手臂后举

6、手肘伸展

7、手臂上举

8、手臂拉伸

Q：美化背部的日常护理工作有哪些？

1.低头久了可以多做亲吻天花板的动作，能很好滴提拉我们的颈部

2.平时一定一定要避免低头玩手机，我知道对于现在的年轻人来说很困难，那么请你把手机举得高些。

3.饭后靠墙站立30分钟，促进消化，避免我们的脂肪堆积在大腿和小肚子上。

4.走路的时候脚后跟下地，肩膀下沉，收腹挺胸想象自己是最飒的，气质比外貌更重要

5.两手合十放在背后也很有用，但是不适合柔韧度不好的宝宝做

6. 周六野的直角肩、改善驼背圆肩的视频平时可以跟着做，亲测效果还是蛮不错的

7.如果背部有比较多的粉刺建议可以用硫磺皂洗澡，对去螨祛痘效果都灰常佳！

8. 平时还是要注意饮食结构，想要拥有好看的后背，多吃低脂肪、有营养的食物，多提取钙，因为骨质疏松的话会导致脊柱骨折和背部疼痛。

9. 加强日常的锻炼，能增强和伸展支撑脊柱的肌肉。

10.工作的时候可以有意识多活动，利用碎片化的时间适当进行放松和拉伸。

Q：饮食方面如何搭配瘦背？

三分吃七分练，正确的饮食+运动方法=最好最长久的减脂方法

吃多少？

①塑形：高蛋白低脂肪，消耗=摄入。蛋白质：1.3-1.4g/公斤的体重。碳水：2.5g/公斤的体重。脂肪：少于20%

②减脂：高蛋白低脂肪，消耗大于摄入。蛋白质：1.2-1.3g/公斤的体重。碳水：2g/公斤的体重。脂肪：少于15%

③增肌：高蛋白高碳水低脂肪，消耗小于摄入。蛋白质：1.6-1.7g/公斤的体重。碳水：5g/公斤的体重。脂肪：少于25%

怎么吃？

早餐：优质碳水+牛奶/咖啡/豆浆+水果

午餐：杂粮饭+优质反白纸+绿色蔬菜

晚餐：午餐一半的主食+优质蛋白质+绿色蔬菜

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以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！