摄入这些快速淡化皮肤的下面列出的食物。您的饮食必须含有一份这些食物，以获得必需的维生素和营养素，以保持健康和容光焕发的皮肤。
#1 桑椹
桑椹是最简单，最有效的皮肤美白食品。它们富含维生素C和抗氧化剂，可减轻肤色。
在一个碗中，将100克生桑椹与1茶匙蜂蜜混合。
您还可以添加一茶匙柠檬汁
每天早上吃这种混合物来美白皮肤。
#2 土豆
马铃薯被称为抗氧化剂的最佳来源，有助于减少黑斑和晒黑。大量的维生素C有助于减少皮肤的瑕疵。
将马铃薯撕开，切成四半。
将切片放在皮肤上10分钟。
让它静置10-15分钟。
在流水下洗净。
#3 酸奶
酸奶是一种天然的皮肤美白剂，用作超级食品的一部分，以皮肤的形式，美白面膜。它们富含典型的营养素，可滋润皮肤并有助于降低肤色。
在碗中加入3汤匙酸奶。
加入 1 茶匙姜黄粉，搅拌均匀。
将这种混合物均匀地涂抹在脸上和晒黑的皮肤区域
在流水下冲洗干净。
#4 柠檬汁
柠檬是最好的食物之一，可以快速有效地减轻皮肤，去除瑕疵和黑斑的存在。它具有抗氧化剂，有助于去除自由基，并赋予清晰的肤色。
在碗中混合1茶匙蜂蜜和1茶匙柠檬汁
在这种混合物中，加入半茶匙杏仁油
均匀涂抹在脸上
让它静置20分钟
用温水洗净。
#5 西红柿
番茄汁的好处不容忽视。西红柿是抗氧化剂的最丰富来源，可以去除暗沉和黑斑，让您的皮肤自然焕发光彩。
挤压两汤匙番茄汁
在提取的果汁中加入一茶匙糖。
将这种混合物轻轻擦洗在脸上
以打圈的方式按摩 5 分钟
冲洗自来水。
#6 绿茶
绿茶富含类黄酮和抗氧化剂，使其成为对抗细胞损伤和减少肤色的最佳食物。
如果您正在寻找皮肤美白的自然疗法，只需在饮食中加入2杯绿茶即可。它将帮助您自然美白晒黑的皮肤。
#7 姜黄粉
姜黄是一种很好的皮肤美白剂。富含必需营养素和抗氧化剂，有助于为您的皮肤增添光泽并去除棕褐色。
将一茶匙姜黄粉与2茶匙青柠汁混合
制作一个厚厚的糊状物，并将这种糊状物涂抹在脸上和脖子上
让这种混合物凝固半小时后洗净。
#7 杏仁
杏仁可以有效地帮助你摆脱棕褐色。它富含维生素C，可促进胶原蛋白的产生并保持皮肤的弹性，使其在经常使用时发光和光滑。
用两汤匙牛奶研磨浸泡的杏仁
制作一个细腻的糊状物，并在晚上进行配衬
将面膜静置至早晨
用冷水洗掉
另请阅读： 如何使用杏仁油来提亮皮肤 ？
#8 木瓜
所有美容专家和皮肤科医生都推荐木瓜是有原因的。它具有丰富的维生素和一种称为木瓜蛋白酶的特殊酶，有助于清除杂质。
在搅拌机中加入两茶匙凝乳，将去皮木瓜磨碎
通过加入一茶匙青柠汁制作细腻的糊状物
将这种混合物均匀地涂抹在脸上
让它静置二十分钟
在流水下冲洗干净。
#9 巧克力
不，我们在这里不是在开玩笑。你最喜欢的巧克力实际上对你的肤色、质地和抗紫外线都有好处。巧克力富含类黄酮和多酚，被称为皮肤美白的最佳抗氧化剂。
每天吃一块黑巧克力，看看魔力！
#10 橙子
橙子是最有效的皮肤美白剂之一，我们的祖先一直用它来保持自然的光泽和光泽。抗氧化剂可以消除皮肤表面的自由基，并有助于摆脱黑斑。
在碗中加入2汤匙干橙皮粉
加入三汤匙凝乳，搅拌均匀
将这种糊状物涂抹在脸上和脖子上
静置半小时，然后用冷水冲洗干净
#11 红色水果
所有红色食物都含有丰富的胡萝卜素和植物化学物质，可增加皮肤对有害紫外线的抵抗力，从而保留皮肤的原始肤色，并有助于皮肤经常使用美白。
只需在饮食中加入南瓜和胡萝卜等红色水果即可。
#12 大豆
这可能不是您最喜欢的食物选择，但大豆是异黄酮和必需营养素的丰富来源，可帮助皮肤保持其自然弹性和肤色。其中的抗氧化剂可以改善皮肤的光泽和光泽。
在你的饮食中加入豆浆和豆腐等大豆制品，让皮肤更明亮、更白白。
#13 燕麦片
燕麦是很好的去角质剂，所以经常使用燕麦片可以帮助你摆脱死皮细胞，改善你的肤色。
将两茶匙番茄汁与 1 茶匙燕麦片混合
将这种混合物轻轻擦洗在脸上
20分钟后洗掉
#14 蜂蜜
蜂蜜可以帮助你摆脱顽固的黑斑，瑕疵和棕褐色。它是一种极好的保湿剂，使皮肤光滑和发光。
在一汤匙蜂蜜中，加入少许牛奶、青柠汁，搅拌均匀
将这种精细的糊状物涂抹在脸上和脖子上
静置 30 分钟，洗掉
#15 薄荷叶
薄荷叶是极好的抗氧化剂，它们富含维生素E，有助于增加胶原蛋白的产生。
通过加入一茶匙青柠汁和水来研磨薄荷叶
将混合物涂抹在脸上
20分钟后洗掉
#16 牛奶
还记得妈曾经拿着一杯牛奶跑到你身后吗？喝一杯牛奶是皮肤美白的一个时间证明的技巧。
牛奶富含维生素A，维生素D，必需脂肪和钙，总是在皮肤美白食谱中找到一席之地。
#17 坚果
坚果像魔术一样用于美白皮肤和改善皮肤质地。它们为您的皮肤提供精油，必需脂肪和维生素，从而作为自然美白皮肤的极好食物。
每天吃一把坚果，以摆脱雀斑，瑕疵和棕褐色。
#18 鱼
自古以来，鱼油一直被用作蛋白质补充剂。鱼油中存在的Omega 3脂肪酸对淡化深色肤色和消除晒黑非常有益。
鱼含有锌和矿物质等营养物质，可以滋润皮肤并防止早期衰老迹象。
#19 胡萝卜
胡萝卜已被证明是帮助皮肤摆脱瑕疵，棕褐色和深色斑块的最佳天然成分。
将胡萝卜磨碎，在碗中榨汁
将提取的果汁直接涂抹在脸部和颈部
让它静置20分钟
在流水下冲洗干净
#20 黄瓜
黄瓜是一种强大的皮肤美白成分。它富含维生素C和抗氧化剂，有助于去除痘痘痕迹和黑斑。
磨碎黄瓜
提取果汁，加入一茶匙青柠汁
将混合物涂抹在脸上
让它静置20分钟
洗掉
#21 酪乳
酪乳是一种极好的皮肤美白剂。它富含维生素和矿物质，有助于皮肤变亮并摆脱色素沉着。
用棉球将酪乳轻拍到脸上。
让它静置10分钟
用冷水洗净。
#22 黄色水果
在你的饮食中添加芒果和南瓜等黄色水果。它们富含植物化学物质，支持皮肤美白并增加皮肤中胶原蛋白的产生。
#23 猕猴桃
猕猴桃含有大量的维生素C，有助于保持肤色明亮。几乎每个皮肤科医生都会建议你在饮食中加入这种水果。它们装满了水，让您保持水分。
#24 鸡蛋
蛋黄富含维生素A，这种营养素有助于清除皮肤刺激，使皮肤更明亮。因此，在饮食中加入鸡蛋，使皮肤更明亮，更健康。蛋清还可以保护皮肤免受皱纹形成和过早衰老。
#25 牛油果
牛油果富含omega 9脂肪酸，可促进皮肤再生，减少黑斑和发红，并经常食用可减轻肤色。如果你想看起来更公平，开始吃鳄梨。
