头皮长痘痘、头皮痒、头皮毛囊炎……当外在环境与气温变化剧烈，如果加上作息与饮食不正常，除了肌肤出现状况，是不是连头皮可能都有发热胀痛、甚至出现类似长痘痘的发炎反应呢？今天就来给大家讲讲改善头皮长痘痘的方法，不需依赖用药，就能舒缓头皮困扰。
“毛囊炎”（Folliculitis）是常见的皮肤问题，主要与细菌、霉菌入侵毛囊，所引起的发炎反应有关。大多数的毛囊炎，可以自行痊愈，但面对严重感染、反复发作的毛囊炎，则需寻求专业的医疗协助。
头皮毛囊炎常见成因
1、清洁不当，如贴身衣物、床单、毛巾未定期清洗，将助长细菌、尘螨滋生。
2、使用不干净的工具、过于频繁地除毛，感染毛囊炎的机会也会随之增加。
3、过度清洁头皮、工作压力大造成内分泌失调，或摄取过多高GI食物。
头皮是皮肤的延伸，而头皮毛孔会自行分泌皮脂（Sebum）来平衡皮肤的油脂平衡，并保护、润泽肌肤角质层；当头皮的变得不健康，毛孔过度分泌皮脂，再加上老旧角质囤积，以及灰尘、发胶等外界脏污残留，原本干净的头皮，就容易成为成了培养细菌的好温床，也因此容易冒出痘痘。
头皮长痘痘改善4关键
1：暂停使用当下的润发乳/护发产品
由于润发乳中，经常可见硅灵、薄荷醇，或刺激性芳香植物萃取物等，容易造成头皮阻塞或负担成分；可能会造成红疹、脱屑及瘙痒，甚至让毛孔再次阻塞，从而让头皮痘痘成为恶性循环。另外，也尽可能暂停使用质地厚重、油腻的发型造型品，如发胶、蜡、油，慕斯、蓬蓬粉等，避免这些造型品里头的化合物（包括：香料、成膜剂、推进剂、乙醇）阻塞毛囊、刺激头皮，使头皮长痘痘、毛囊炎的情形变得更加严重。
2：避免使用具刺激性成分的洗发水
人工香精+化学固香剂：厂商可能会因浓郁持久的香味与成本考量，使用人工香精调香，搭配固香剂，都有可能让脆弱的头皮，产生更多刺激与不适。
3：运动完，请记得要洗头
夏天高温，或是运动完容易流汗，汗水又以盐分、水分、电解质（钠、钾、氯等矿物质）组成，如果混合了头皮分泌过剩的油脂，便容易形成油垢并累积、堵塞毛孔。运动完如果不方便冲澡，至少应先用清水冲洗头皮一次，可帮助带走水溶性脏污，大幅降低头皮不适感。之后，再找机会用洗发水将头发跟头皮完整地冲洗干净，降低头皮长痘痘的可能性。
想让头皮的血液循环更良好，提升新陈代谢，建议在洗发时用“指腹”按摩头部约1-3分钟，利用画圆或是两手交叉的手势来回按摩、促进头皮的血液循环，当头皮能够吸收到洗发水里完整的营养，就能帮助提升头皮原本的分泌平衡。
4：减少熬夜、过度刺激的食物
长期缺乏充足睡眠、压力大，或是频繁食用炸物、精致食物、含糖饮料、辛辣等较为刺激的食物，容易引起皮脂分泌旺盛，让毛孔堵塞、痘痘问题加剧。建议选择富含Omega-3不饱和脂肪酸的食物，能缓解发炎反应，平时可多摄取如鲑鱼、鲭鱼、酪梨、亚麻子，以及品质优良的鱼油等。而维生素A、C也能为身体提供抗氧化剂，如：奇异果、芭乐、木瓜、绿豆芽、甜椒、马铃薯、南瓜等蔬果。
